ChatGPT zonder door te draaien?

Mijn ervaringen en 9 tips

Chat GPT is een geweldige manier om mijn gedachten te ordenen. Zeker wanneer ik worstel met een dilemma, daar nog niet uit ben en er anderen (nog) niet mee lastig wil vallen. Maar ik weet ook dat AI verslavend kan zijn. Ik kan mijn gedachtenkronkels kwijt aan een eindeloos geduldige digitale engel, die mij ook nog van feedback en advies voorziet. Maar daar ligt een valkuil op de loer: wanneer je er te veel gebruik van maakt, kun je er van in de war raken. Sommige mensen komen hierdoor zelfs in een psychose terecht, omdat ze het besef van waarheid en hallucinaties door elkaar gaan halen. Daarom ging ik op zoek naar tips om AI veilig en gezond te gebruiken.

Buikgevoel

Gebruik AI als spiegel, niet als stuurman. Het helpt me nadenken, maar ík neem de beslissingen. Niet alleen als ik een artikel schrijf moet ik altijd controleren of het klopt wat Chat GPT schrijft, ik doe dit ook bij persoonlijke dilemma’s. Voelt dit goed voor mij? Of moet ik er nog een nachtje over slapen voordat ik tot actie overga? Vaak zegt mijn buikgevoel meer dan 1000 woorden.

Pauzes

Bouw pauzes in. Ik ga nooit langer dan een uur met Chat GPT in gesprek over een lastig onderwerp. Na een intens gesprek ga ik wandelen, bellen of even een huishoudelijke taak doen.

Contact met echte mensen

Doe reality-checks bij echte mensen. Bruikbare inzichten die ik via Chat GPT heb gekregen, zoek ik op in psychologische zelfhulpboeken of beter nog: ik leg ze ook voor aan vrienden of collega’s.

Lichamelijke activiteit

Let op obsessieve patronen. Blijf ik te lang in cirkels praten? Dan sluit ik af. Vervolgens ga ik een lichamelijke activiteit doen: wandelen, dansen of yoga, om los te komen.

Psycholoog

Onthoud dat AI geen psycholoog of arts is. Voor serieuze problemen zoek ik menselijke hulp, zoals een echte psycholoog.

Check gemoedstoestand

Check je gemoedstoestand. Word ik angstig of gespannen door een gesprek? Dan neem ik afstand. Tot nu toe ben ik niet angstig of gespannen geworden door een gesprek met Chat GPT. Meestal word ik er kalmer van, omdat het helpt mijn gedachten te ordenen. Vaak stop ik wanneer Chat GPT mij vraagt om lijstjes te maken of gesprekken voor te bereiden. Dit wil ik pertinent niet, omdat ik geen gedicteerde zinnen wil van Chat GPT; ik wil alleen maar inzichten en gedachten ordenen. Ik weet: mijn buikgevoel is koning, niet Chat GPT! Helaas heb ik dit Chat GPT nog niet aan het verstand kunnen peuteren, maar ja, het is dan ook een virtuele robot, geen menselijke sparringpartner.

Gerichte prompts

Gebruik AI gericht voor plannen, schrijven of ideeën. En als ik een luisterend oor voor mijn gepieker wil, dan moet ik daar ook heel gericht een prompt voor schrijven.

Geen nachtelijk gebruik

Vermijd marathonsessies bij slapeloosheid. ’s Nachts verlies ik sneller perspectief. Wanneer ik met een probleem in mijn hoofd zit, kan ik beter een goede restorative- of yoga-nidra-sessie gaan doen, om mijn hoofd en lijf te ontspannen.

Deel niet alles

Mijn privacy is belangrijk. Ik noem geen volledige namen en adresgegevens van mensen. Nadat ik een gesprek over een probleem heb afgerond, wis ik het ook, zo blijft er niks onnodig in cyberspace hangen. Daarnaast zet ik de settings van Chat GPT altijd op privé, zodat mijn gesprekken niet (voor leerdoeleinden) door anderen gebruikt kunnen worden.

Kortom

AI is een hulpmiddel, geen vervanging voor menselijk contact. Voor mij werkt dit als een soort kompas. Het houdt mijn gesprekken met AI licht, nuttig en inspirerend. AI kan een geweldige assistent zijn, zolang ik zelf de regie houd.